ОСВОБОЖДЕНИЕ ГОЛОСА


Сила дыхания - часть 4


Силой своего воображения установите связь между локтями и ребрами. Пусть локти опустятся. Поднимайте опять локти по обе стороны грудной клетки пока они не достигнут уровня плеч. Это движение должно эффективно потянуть Вашу спину и боковые ребра. Итак, Вы полностью растянули мышцы задней части грудной клетки. Теперь сведите локти по направлению друг к другу и потяните спину еще сильнее.

       Передвиньте локти назад, позволяя межреберным мышцам спины немного расслабиться.

       Передвиньте локти вперед, чтобы растянуть межреберные мышцы спины.

       Передвиньте их назад, чтобы расслабить межреберные мышцы. Опустите руки вдоль тела, и пусть мышцы спины расслабятся.

       А теперь повторите тот же самый процесс растяжения для передней части грудной клетки, натягивая и расслабляя передние межреберные мышцы.

       Представьте себе, что короткий и крепкий кусок резинки прикреплен от локтей к основанию передней части грудной клетки. Поднимите руки на высоту плеч, растягивая в обе стороны основание грудной клетки, обращая особое внимание на ее переднюю часть.

       Передвиньте локти немного назад, чтобы сильнее потянуть переднюю часть грудной клетки.

       Передвиньте локти вперед,  чтобы расслабить  межреберные мышцы. Натяните мышцы, а затем расслабьте их.

       Опустите руки по обеим сторонам туловища, полностью освободив межреберные мышцы.

       Плавно поднимите локти на высоту плеч.

       Передвиньте их вперед, вытягивая мышцы и широко открывая заднюю часть грудной клетки.

       Оставьте заднюю часть грудной клетки в этом положении и передвиньте локти назад, растягивая мышцы и открывая переднюю часть грудной клетки.

       Сейчас Вы должны чувствовать дискомфорт от растянутой, как бочонок, грудной клетки.

       Извивающимися    движениями    поднимите    грудную    клетку вверх, одновременно растягивая ее в ширину. Грудная клетка в таком положении кажется похожей на открытый зонт.

       Сохраните грудную клетку в том же положении, уронив руки и освободив плечи.




Начало  Назад  Вперед



Книжный магазин